Schweißtreibend

Sport im Sommer kann sehr schweißtreibend sein Bild: Maridav, www.shutterstock.com

03.07.2017

Sport im Sommer

Strahlender Sonnenschein, kein Wölkchen am Himmel und hochsommerliche Temperaturen, die einem bereits beim Gedanken daran ins Schwitzen kommen lassen: Trotz sengender Hitze wagen sportaffine Menschen Aktivitäten im Freien. Wollt ihr euch den Sport auch im Sommer nicht nehmen lassen, solltet ihr unbedingt nachfolgende Tipps beachten.

Wichtigste Regeln

Temperaturen über 30 Grad halten Sportbegeisterte oft nicht auf ihrem Hobby nachzugehen. Jedoch sollte jeder beachten, dass bei solch hohen Temperaturen der Körper bereits ohne jegliche Anstrengung auf Hochtouren arbeiten muss. Kreislauf und Herz sind nämlich dafür verantwortlich, dass unser Körper bei derartigen Bedingungen nicht überhitzt. Dies hat wiederum zur Folge, dass dem Körper weniger Energie zur Verfügung steht als normal - die Leistung wird somit automatisch gesenkt.

Daher ist es ratsam die Intensität des Trainings zu reduzieren und öfter Pausen einzulegen. Ist der Puls über dem üblichen Level, sollte man sich bremsen und nicht am Limit trainieren. Um unseren Körper nicht zu sehr zu strapazieren empfiehlt sich zudem atmungsaktive Sportbekleidung, die den Abkühleffekt unterstützt. Zudem sollte eine helle Kappe als Kopfschutz dienen, eventuell sogar mit einem Nackentuch, damit der wichtigste Körperteil durch die direkte Sonneneinstrahlung nicht so sehr aufheizt. Bei längerem Sporteln in der prallen Sonne sind auch Sonnencreme und Sonnenbrille ein absolutes Muss.

So lebenswichtig Schwitzen auch ist (=Kühlmechanismus), es hat den Nachteil, dass wir dadurch vermehrt Wasser abgeben. Somit ist wiederholtes Trinken selbst während der Sporteinheit sehr wichtig!

Einfachster Weg = Vermeidung

Sonne, Hitze und erhöhten Ozonwerten sollte wenn möglich aus dem Weg gegangen werden. Die sportlichen Aktivitäten also möglichst nicht in der prallen Mittagssonne ausführen. Die bessere Alternative ist es, das Training auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verschieben.